trening silowy

jaki trening siłowy zastosować najlepiej podczas redukcji? Obecnie cwicze push/pull 4xtydz. czy lepiej zmienic na fbw, czy tez zwiekszyc zakres powt.

Witam, nie wiem jak rozlozyc posilki w ciagu dnia kiedy mam trening silowy, tzn w diecie mam 6 posilków, 1 posilek sklada sie z B/T/W, 2 posilek B/T/W, 3 posilek przedtreningowy B/T/W, 4 posilek potreningowy(tj zaraz po treningu WPC), 5 posilek potreningowy (30 min po WPC) B/T + owoc, 6 posilek B/T. Jak to rozlozyc w ciagu dnia zeby bylo dobrze?

Nie wiem co to za interwały, ale raczej nie VO2max. Poza tym wygląda na to, że masz bardzo słaby ten trening siłowy jak chcesz po nim jeszcze interwały wykonywać. Lepiej wrzucić interwały VO2max w dni nietreningowe, jeśli zależy Ci na spaleniu tk. tłuszczowej i poprawieniu wydolności.

3x w tygodniu interwały, w inne dni rower po 50-70km będzie OK ? Trening siłowy + interwały jeśli już.

Siema dzisiaj mam nadwyzke kaloryczna pomimo ze jestem na redukcji... Czy moge krecic aero tego samego dnia czy lepiej jutro pzy silowym pocisnac jakies aeroby ewentualnie pojutrze interwaly? Dzisiaj mialem tylko trening silowy, ale pozwolilem sobie na przekroczenie limitu kcal

Z mojej strony pytanie co do artykułu http://potreningu.pl/artykuly/2132/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--ii Pytania co do artykułu: 1.Otóż zrozumiałem, że podczas biegu wolnego głównie spalana jest glukoza i tłuszcz w organiźmie(ciała ketonowe w krwi) natomiast podczas szybkich biegów spalana jest głównie [...]

mam problem w liczeniu zapotrzebowania mam 2x 1.5h mma + po kazdym 30 minut crosfitu jak to liczyc mma jako areoby a crossfit jako trening silowy> obliczylem zapotrzebowanie bym mogl sprawdzic czy dobrze?? BMR = (9.99 X 83 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 829,17+1125-108,24+5= 1851 TEA = silownia-3x45minut x 7 = 945 mma- 2x90minut [...]

mam pytanie dot. redukcji. czy na sam poczatek (pasywny tryb zycia od roku poprzednio) codzienne aeroby - okolo 60 min treningu o zmiennej intensywnosci na biezni - sa OK? za jakies 2 tyg planuje dodac do tego trening silowy 3 razy, ale czy na razie taki plan jest w miare OK? w razie czego prosze zajrzec do dziennika :)dzieki z gory za odp

smpa: kalorie -500, ale low carb ? jaki stosunek bialek, wegli i tluszczy ? jesli tak to pewnie wiekszosc wegli w posilkach przed i po treningowym ? co do kreatyny to nie chce jej walic od samego poczatku, wg mnie to sie mija z celem. no wlasnie, aeroby sa wskazane czy sam trening silowy ? jesli aeroby to po treningu czy w dni nietreningowe ? [...]

wrzuc ankiete dzialu i rozpisz trening silowy;-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 Waga : 67 Wzrost : 165 Staż treningowy: Obwód pasa 80 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren [...]

aeroby aerobami, trening siłowy mam na myśli.

[...] co sie wybijac z ketozy? pozniej zreszta ciezko wrocic do vlcd z dnia na dzien po takim "smacznym dniu" w suemi ja do tego lecialem tren wiec nie mialo prawa nic poleciec, trening silowy 5x bardzo intensywny staralem sie nie robic przerw praktycznie. 2 tyg clenu 2 tyg ECA, tak to u mnie wygladalo. ladowanie bez slinu. ale ladnie nabilo tamten [...]

ja polecam jednak przy vlcd robic treningi z wieksza liczba pow i bardziej technicznie u mnie sprawdza sie FBW 4x week zakres pow 15-20, mniejsze ryzyko kontuzji szczegolnie przy nizszym bf co do ladowan to zdecydownie nie, cisnac ile sie da psychicznie i fizycznie bez ladowan i czitowania wtedy efekt bedzie najlepszy, ewentualnie ladowania lub [...]

Ja bym obstawił też odpowiedni trening i regeneracja, sztuki walki i do tego siłownia jak dodatek to raczej hipertrofii nie służy. Jak by było w druga stronę to już prędzej, czyli odpowiedni trening siłowy z progresywnym przeładowaniem + SW. Noi dużo snu :)

Widze ze sami eksperci tutaj..Żadnego cardio po treningu silowym,jedynie w dni bez treningu chyba ze chcesz iść na darmo na trening,nawet na po treningu.pl bylo o tym..https://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie . Stanowczo za mało kalorii,ja przy wadze 80kg mialem 2500 na start..Najpierw zajmij sie ustaleniem [...]

ktory wzor bedzie poprawniejszy do wyliczenia zapotrz? wbijam na potreningu.pl i wybieram aktynowsc ok 3x w tyg wpisuje potrzebne dane i wychodzi zapotrz. ok 2600kcal, wbijam na fora i mowia zeby liczyc waga x 24 x aktywnosc to mi wychodzi ok 1900kcal dosc spora roznica :D jak to jest ?:D Tak wgl to dzieki chlopaki za pomoc ;) Zmieniony przez [...]

Bardziej patrz na lustro niż na wagę Wiadomka. Trening siłowy + dużo ruchu i fat leci 1 kg przez pierwszy tydzień póki co. Waga lepsza, bo nie jestem zalany i tego tak z lustra nie widać :D Jestem chyba skinny fat, chociaż nie potrafię się przypisać do konkretnej grupy. Tłuszcz na mnie nie zwisa. Może po prostu za mało mięśnia, chociaż ja z [...]

wiem bede jezdzil na rowerze godzine dziennie jak ladna pogoda spacery, trening silowy, oraz ten brzuch, czy jak zaboli to przestac czy jak po ilus okreslonych seriach powtorzeniach np 15powt 4serie itp

[...] pisać swój jadłopis. Troche mało orientuje sie w liczeniu kcal ale postram sie to wszystko nadrobić :) mam nadzieje ze pomozecie . Wykupiłam karnet na siłownie. Mam zamiar ćwiczyc 6 razy w tygodniu- poniedziałek bedzie dniem nietreningowym. Na zmiane bede robić trening siłowy+aeroby, aeroby w późniejszym czasie moze jakies interwały . uf :)

Witam. Dzisiaj trening siłowy i dieta trzymana super :)Wszystko zapisałam na kartce w sobote wszystko wypisze bo mam sporo nauki i nie mam zbytnio czasu. Co do treningu siłowego bardzo mi sie podobał , trener czuwał nad technika :)